K posílení a protažení

Pomalá, leč fyzicky středně náročná lekce, v níž protáhnete nohy a ruce, posílíte střed těla a postavíte se na hlavu. Lekce začíná stojnými pozicemi poskládanými do pozdravu luny. Následuje několik bojovníků pro upevnění kontaktu těla se zemí, abyste pak s posíleným středem i sebevědomím s lehkostí vystoupali do stoje na hlavu. Součástí lekce je tedy příprava na stoj na hlavě a pár triků. Lekci doplňují pozice na zemi, v nichž uvolníte páteř po celé její délce včetně oblasti beder. Na závěr vykompenzujete zatížení krční páteře a zaslouženě si odpočinete v šavásáně. Pozice jsou nabízené v několika modifikacích, tak, abyste nepřekračovali své aktuální meze, ale měli motivaci s dalším pokusem posunout hranice o píď dál. Lekci můžete rozdělit na celodenní pokračování. Ráno si zacvičit pozdrav měsíci a stojné pozice. Odpoledne se postavit na hlavu a večer protáhnout tělo po náročném dni. Lekce není vhodná pro těhotné začátečnice.

učitel: Tatiana Vomáčková
délka: do 45 minut
náročnost: středně pokročilí